Ini Manfaat Push Up Untuk Kesehatan dan Memperkuat Otot

 

Push up adalah salah satu latihan kekuatan yang paling populer dan efektif. Latihan ini dapat dilakukan dengan mudah dan tidak memerlukan peralatan khusus. Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat push up untuk kesehatan dan cara melakukan latihan ini dengan benar.

Manfaat Push Up Untuk Kesehatan

1. Meningkatkan Kekuatan Otot

Push up melibatkan beberapa otot tubuh seperti otot dada, lengan, bahu, dan otot inti. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, kita dapat memperkuat otot tubuh secara keseluruhan.

2. Meningkatkan Kekuatan Tulang

Latihan push up juga membantu meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini terutama penting untuk mencegah osteoporosis pada orang yang lebih tua.

3. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Saat melakukan push up, kita memerlukan keseimbangan tubuh yang baik. Oleh karena itu, melakukan latihan ini secara rutin dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh kita.

4. Meningkatkan Metabolisme

Push up juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Saat kita melakukan latihan ini, tubuh kita membakar kalori dan meningkatkan laju metabolisme tubuh kita.

5. Meningkatkan Kesehatan Mental

Latihan fisik seperti push up juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental kita. Saat kita berolahraga, tubuh kita memproduksi endorfin yang membantu meningkatkan mood dan meredakan stres.

Cara Melakukan Push Up dengan Benar

1. Mulailah dengan posisi plank dengan tangan dan kaki menempel pada lantai.

2. Pastikan tubuh kita dalam posisi datar, dengan pinggul dan perut ditekan ke lantai.

3. Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil mengencangkan otot perut dan inti.

4. Tekuk lengan kita dan turunkan tubuh kita hingga dada hampir menyentuh lantai.

5. Dorong tubuh kita kembali ke posisi awal dengan menggunakan kekuatan lengan kita.

6. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali dalam tiga set.

Kesimpulan

Push up adalah salah satu latihan kekuatan yang paling populer dan efektif. Melakukan latihan ini secara rutin dapat membantu memperkuat otot tubuh, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan keseimbangan tubuh, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kesehatan mental. Namun, pastikan kita melakukan latihan ini dengan benar dan memperhatikan teknik yang tepat. Mulailah dengan gerakan yang mudah dan perlahan-lahan tingkatkan intensitasnya sesuai kemampuan kita. Dengan rutin melakukan push up, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan memperkuat otot kita.